運動前後的伸展你做對了嗎?!
前→動態 ; 後→靜態

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運動前後的伸展你做對了嗎?!
前→動態 ; 後→靜態

運動前「動態伸展」目的是充分活動身體的關節及肌肉群，提高肌肉溫度、心跳率、靈活度，讓身體進入待命狀態，使接下來的運動更順利~像是開合跳(哇哥最愛暖身動作)、高抬腿跑、踢臀跑~

建議先簡單活動全身關節後，再進行10分鐘左右的動態伸展，等到心跳微微加速，身體出點汗，就是很棒的暖身囉!

運動後「靜態伸展」有助於將運動時縮短的肌肉回復原本長度、加速恢復肌肉彈性、減緩酸痛、避免運動傷害、讓肌肉線條更修長!

尤其是女孩們注意啦~~不想要蘿蔔腿，運動後的靜態伸展非常重要!哇哥本來是條硬漢，但透過運動後認真伸展拉筋，柔軟度真的進步很多，小腿也比較細!

特別注意運動前，因為肌肉還沒充分活動，比較僵硬，如果過度靜態伸展反而容易拉傷。

運動時記得簡單三步驟:
動態伸展→運動→靜態伸展

切勿操之過急~避免運動傷害是運動最高準則噢!!

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